نکات کامل بدنسازی

تبدیل‌شدن به بخشی از جامعه بدنسازی می‌تواند برای بسیاری از ما حتی در اولین بازدید از باشگاه یک تجربه ترسناک باشد. شما مردان عضلانی با نگرش جدی را می‌بینید که به‌شدت تمرین می‌کنند. وقتی بیشتر واژگانی را که آنها استفاده می‌کنند بشنوید در ابتدا زبانی بیگانه به نظر می‌رسد؛ بنابراین شما باید همه چیز را قبل از پا گذاشتن به باشگاه یاد بگیرید نه فقط برای جلوگیری از تجربه دلهره‌آور بلکه به این دلیل که بدون افزایش احتمال آسیب شروع به تمرین کنید. 

به‌خاطر داشته باشید که بدنسازی یک هنر است و با تلاش خالصانه همراه با ماه‌ها تمرین، فداکاری و دانش تکمیل می‌شود. داشتن راهنما صحیح یک جنبه ضروری است؛ زیرا بدون تجربه شکست، موفقیت را برای شما به ارمغان میاورد. خوشبختانه اکنون این کتاب را دارید و اگر واقعاً می‌خواهید بدنی عضلانی و آماده بدون هیچ مانعی داشته باشید این کتاب برای شما مناسب است. شما دانش خود را فراتر از تمرین گسترش خواهید داد. در ابتدا شما راجع به بدن خود اطلاعات زیادی کسب و در مورد عملکرد آن بیشتر خواهید آموخت. این به شما کمک می‌کند تا با آن ارتباط برقرار کنید و به آن گوش فرادهید. اگر بر خلاف طبیعت کار کنید هیچ نتیجه‌ای نخواهید گرفت و یا اگر میان‌برها را جستجو کنید، آنها را پیدا نخواهید کرد؛ چون هیچ راز یا یک قرص جادویی وجود ندارد که به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید و به راهنمای تمرینی و تغذیه پایبند باشید. موفقیت را به همراه خواهد داشت. در ابتدا ممکن است تعجب کنید که چرا من با هورمون‌ها به‌عنوان اولویت اصلی شروع کردم اما بله آنها بسیار مهم هستند. 

 ضروری است که هر آنچه می‌توانید در مورد هورمون‌ها یاد بگیرید تا بدن خود را تغییر دهید. دو نوع هورمون وجود دارد: آنابولیک و کاتابولیک. آنابولیک ایجاد می‌شود بدن درحالی‌که هورمون های کاتابولیک ، تجزیه و از بین بردن عضله را برعهده دارد و هورمون‌های آنابولیک، ساختن و عضله سازی را بر عهده دارد.

در اینجا به هورمون‌هایی اشاره می‌کنیم که نقش اصلی را در رشد عضلات و کاهش چربی دارند. من قصد دارم همه چیز را در مورد عملکرد آنها و مهم‌تر از همه نحوه استفاده از آنها برای افزایش عملکرد تمرینی را توضیح بدهم: 

1. تستوسترون 

2. هورمون رشد 

3. انسولین 

4. هورمون تیروئید 

5. کورتیزول 

6. استروژن 

7. تستوسترون 

1- تستوسترون: به عنوان هورمون مردانه شناخته می شود زیرا ویژگی های مردانه را تحریک می‌کند. هم زنان و هم مردان این هورمون را دارند، فقط در مقادیر مختلف که مردان مقادیر بیشتری دارند. این هورمون نقش اساسی را در بدن ما از نظر رشد جسمی و جنسی، ویژگی های رفتاری ، متابولیک و بسیاری موارد دیگر دارد. این هورمون مردانه در بیضه ها و همچنین غدد فوق کلیوی تولید می شود و پس از ترشح در خون حدود 97 درصد به گلوبولین و آلبومین (پروتئین ها) متصل می شود. این اتصال سه هدف دارد: 

الف) به‌عنوان یک انبار یا مخزن برای ازبین‌بردن نوسانات تستوسترون پلاسما استفاده می‌شود.

ب) از تستوسترون در برابر کلیه‌ها و کبد محافظت و از تحلیل‌رفتن آن محافظت می‌کند. 

ج) تستوسترون می‌تواند به‌راحتی توسط خون منتقل شود. 

درصد کمی دیگر از تستوسترون به پروتئینی متصل نیست و بنابراین به‌عنوان تستوسترون آزاد شناخته می‌شود ، با سلول‌ها تعامل دارد و باعث تغییرات فیزیکی می‌شود. 

وقتی نوبت به تنظیم سطح تستوسترون می‌رسد توسط دو عامل کنترل می‌شود:

1- ظرفیت اتصال به پروتئین پلاسما 2- سطوح تستوسترون کل خون 

این بدان معنی است که وقتی ظرفیت اتصال افزایش می‌یابد، تستوسترون آزاد کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که برخی از مکمل‌های تستوسترون و داروهای خاص می‌توانند ظرفیت آن را کاهش و تستوسترون آزادتری را ایجاد کنند. حتی زمانی که ما جنین بودیم، سطوح تستوسترون حرف اول و آخر را برای مرد یا زن بودن ما داشت. برای مردان، تولید تستوسترون تا ده هفته پس از تولد ادامه می‌یابد و زمانی که بلوغ فرامی‌رسد به سقف خود می‌رسد. در این دوره مردان به طور شگفت‌انگیزی با زنان از زوایای بسیاری مانند وزن بدن و شکل‌گیری عضلات متفاوت به نظر می‌رسند و آنها را به سمت ورزش‌های تهاجمی‌تر مانند فوتبال می‌کشاند. تستوسترون بعد از 30 سالگی شروع به کاهش می‌کند و زمانی که 70 تا 80 ساله می شویم، یک سوم آن از بین می رود.

تفاوت‌هایی که تستوسترون باعث ایجاد آن می‌شود عبارت است از:

1-  رشد بیضه ها، کیسه بیضه و آلت تناسلی در دوران بلوغ 

2- بزرگ شدن جعبه صدا - حنجره - که نتیجه آن ایجاد صدای عمیق تر 

3- تشکیل اسپرم 

4- رشد مو در صورت، سینه، ناحیه شرمگاهی (و برای برخی از مردان پشت) 

5- افزایش تیرگی و ضخامت پوست