کتاب ذهن حواس جمع

کتاب «ذهن حواس‌جمع» (Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life) نوشته‌ی نیر ایال (Nir Eyal)، اثری پرفروش و تأثیرگذار در زمینه‌ی مدیریت توجه، تمرکز و خودکنترلی در عصر حواس‌پرتی دیجیتال است. نیر ایال، که پیش‌تر با کتاب معروفش Hooked در حوزه‌ی طراحی رفتار کاربر شناخته شده بود، این‌بار به ما یاد می‌دهد چگونه خودمان را از همان ترفندهایی که شرکت‌ها برای جلب توجه‌مان استفاده می‌کنند، نجات دهیم و زندگی آگاهانه‌تری را انتخاب کنیم.

 موضوع اصلی کتاب:

نیر ایال در این کتاب نشان می‌دهد که حواس‌پرتی فقط ناشی از عوامل بیرونی نیست، بلکه اغلب از درون خودمان نشأت می‌گیرد. او مفهوم «ذهن حواس‌جمع» را به عنوان توانایی کنترل توجه و زندگی طبق اهداف و ارزش‌های خود معرفی می‌کند.

 مفاهیم کلیدی کتاب:

1. حواس‌پرتی از کجا می‌آید؟

ایال معتقد است ریشه‌ی اصلی حواس‌پرتی، «درد روانی» یا ناخوشی درونی است.

وقتی حوصله‌مان سر می‌رود، استرس داریم، یا فرسوده‌ایم، به سراغ موبایل، شبکه‌های اجتماعی یا کارهای فوری می‌رویم تا از احساسات منفی فرار کنیم.

بنابراین باید به جای سرزنش ابزارها، به مدیریت ریشه‌ی درونی بی‌قراری بپردازیم.

2. تفاوت بین «حواس‌پرتی» و «جاذبه‌ی واقعی»

«حواس‌پرتی» یعنی کاری که ما را از مسیر ارزش‌هایمان دور می‌کند.

در مقابل، «traction» (جاذبه) یعنی کاری که ما را به اهداف‌مان نزدیک‌تر می‌کند.

نکته: ظاهر یک فعالیت مشخص نیست که تعیین می‌کند مفید یا مزاحم است؛ نیّت پشت آن مهم است.

3. مدل 4 بخشی برای ذهن حواس‌جمع:

 1. مدیریت محرک‌های درونی (internal triggers):

یاد بگیر چگونه احساسات ناخوشایند را بشناسی و به‌جای فرار، پاسخ سالم بدهی.

 2. برنامه‌ریزی هدف‌مند زمان:

تقویمت را با توجه به ارزش‌هایت پر کن. اگر برای چیزهای مهم زمان اختصاص ندهی، چیزهای بی‌اهمیت زمانت را می‌دزدند.

 3. محافظت از توجه در برابر مزاحمت‌های بیرونی:

نوتیفیکیشن‌ها، ایمیل‌ها، جلسات بی‌هدف و موبایل را به شیوه‌ای سیستماتیک مدیریت کن.

4. ایجاد قراردادهای اجتماعی:

با دیگران شفاف صحبت کن و انتظارات ارتباطی را تنظیم کن — چه در خانه و چه محل کار.

4. تکنیک‌های عملی

«زمان‌بندی محدود» برای اپلیکیشن‌ها

تمرین «نوشتن لحظه‌ی کشش» (برای شناخت محرک حواس‌پرتی)

استفاده از «زمان‌بندهای دیجیتال» مثل Forest یا Focusmate

داشتن «اتاق یا زمان مخصوص بی‌مزاحمت» برای تمرکز عمیق

مشارکت دادن خانواده/تیم در ایجاد فرهنگ تمرکز

 سبک نگارش:

روان، کاربردی و آموزنده

ترکیب علم روان‌شناسی رفتاری با تجربه‌های شخصی

همراه با نمودار، جدول، تمرین‌ها و راهکارهای ملموس

 این کتاب برای چه کسانی مفید است؟

کسانی که از حواس‌پرتی دیجیتال خسته شده‌اند

مدیران، فریلنسرها، دانشجویان یا والدینی که می‌خواهند تمرکز بیشتری داشته باشند

علاقه‌مندان به توسعه فردی، بهره‌وری و زندگی آگاهانه

 نتیجه‌گیری:

«ذهن حواس‌جمع» فقط کتابی برای افزایش تمرکز نیست، بلکه راهنمایی برای زندگی بر اساس انتخاب‌های آگاهانه، نه واکنش‌های لحظه‌ای است. نیر ایال با ترکیب علم، ابزار عملی و تجربه، به ما نشان می‌دهد که حتی در دنیای پرهیاهوی امروز، می‌توان ذهنی آرام و متعهد به اهداف داشت — اگر یاد بگیریم چطور با خودمان بهتر کار کنیم.

این کتاب ، در پنجره هم اکنون در دسترس شماست

پنجره بازار جامع آنلاین خرید و فروش کتاب